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Street Lifting ou Street Workout ?
Déc
Le street workout ainsi que le street lifting ne cessent d’attirer de nouvelles personnes mais quelle est la différence entre les deux et quels sont les avantages et inconvénients de chacun ?
je vais te partager mon experience, car j’ai pu pratiquer les deux. J’ai 30 ans aujourd’hui, je pratique le street workout depuis 12ans et j’ai pu me focaliser sur le street lifting pendant 2ans environ avant d’arrêter complètement. Quand je dis que j’ai complètement arrêté je parle du fait de bosser a très grosse intensité proche du 1RM, cependant, il m’arrive de me lester avec des poids plus modérés. Si tu veux connaître les raisons qui m’ont pousser à arrêter, je t’invite à rester jusqu’à la fin de cet article.
Je vais essayer d’aller à l’essentiel pour te donner des informations utiles sans te faire perdre ton temps.
Le street Lifting
J’ai déjà parler en détail de street lifting dans différents articles, si tu ne sais pas en quoi ça consiste je t’invite à aller les consulter : Tu peux checker cet article : programme street lifting et celui ci :commencer le street lifting
En résumé, l’objectif est de faire une répétition avec le maximum de charge que tu es capable de déplacer sur 4 mouvements de base du street workout : Tractions, Dips, Squat, Muscle up.
C’est du street workout en se lestant en gros mais le but est vraiment de performer sur ta force maximale pour 1 répétition. Le programme est donc bien spécifique, il ne s’agit pas de mettre 2kg de leste et faire des dizaines de reps pendant tes entrainements. Il faut mettre lourd et travailler sur des séries courtes entre 1 et 6reps max.
Il faut savoir que les pratiquants de street lifting font aussi de la musculation dans le but de performer au mieux sur les exercices de compétition que l’on vient de citer.
Le street workout
En street workout on pratique les mêmes exercices ainsi que d’autres variations mais au poids de corps uniquement. Tu peux également te lester avec des charges légères ou modérées en fonction de tes objectifs mais on ne parlera pas de street lifting dans ce cas la.
Alors... Street lifting ou Calisthenics ?
Avant de choisir l’un ou l’autre, il faut que tu te poses les bonnes questions. Ne soit pas influencé par les réseaux sociaux pour te chauffer à pratiquer l’un ou l’autre.
Tu dois définir ton objectif !
Choisis le street lifting si :
- Ton objectif est la force maximale
- Tu souhaites faire de la musculation en renforcement musculaire
- Tu as beaucoup de temps à consacrer à tes séances (2h minimum)
- Ton objectif est de progresser au max de répétitions au poids de corps
- Tu souhaites pouvoir t’entraîner n’importe ou sans contraintes
- tu souhaites être complet et pas seulement bon en force max
- tu souhaites progresser en endurance musculaire (la capacité à faire beaucoup de répétitions avec le minimum de repos)
- Tu as moins de temps pour t’entraîner (mes séances durent 45min-1h max)
Pourquoi j'ai arrêté le street lifting ?
Je vais détailler un peu peu plus mes propos en te partageant mon experience.
A la base je pratique la lutte en plus des entrainements au poids de corps depuis des années. Puis j’ai été influencé par les réseaux sociaux en voyant des performances incroyable et j’ai décidé de me lancer dans le street lifting pour me challenger.
Je suis resté focus pendant un moment, j’ai bien progressé (120kg dips, 70kg tractions, 20kg muscle up et 205kg au squat) mais je ressentais de la frustration quand j’ai réalisé que j’avais énormément régressé au poids de corps.
Avant le street lifting j’étais capable de faire entre 35 et 40 tractions puis je me suis retrouvé à une vingtaine !!! Grosse remise en question à ce moment la.
Cardio en chute libre, endurance musculaire de moins en moins bonne. je commençais à galérer à la lutte, à congestionner rapidement alors que quand je me butais aux entraînements au poids de corps, circuits, super sets, EMOM etc j’avais une condition incroyable. J’étais puissant, fort, endurant avec un bon cardio.
A partir de ce moment la je me suis remis en question.
Qu’est ce que m’apporte le street lifting à part le fait d’être fort sur une répétition ? RIEN
Je parle vraiment pour moi et je ne décourage personne. D’ailleurs j’ai partagé des articles de street lifting et j’ai même un programme payant pour ceux qui veulent se lancer dans de bonnes conditions sans se prendre la tête.
Je partage uniquement mon experience perso.
Cependant, si votre objectif est vraiment de progresser en force max, que vous souhaitez faire des compétitions de street lifting et que vous ne pratiquez pas forcement un sport en parallèle qui nécessite d’être complet alors lets go, fonce.
Est-ce que ces sports sont dangereux ?
J’en profite pour vous partager mon experience concernant les blessures. Bon encore une fois je vais essayer d’être objectif même si vous voyez que j’ai une préférence évidente pour le poids de corps.
En 12ans de pratique de calisthenics je ne me suis JAMAIS blessé !
Je ne me suis pas non plus blessé en street lifting, si ce n’est quelques tendinites mais j’ai vu beaucoup d’athlètes se blesser, que ce soit au niveau articulaire, déchirure musculaire..
C’est pas le sport qui est dangereux mais la mauvaise technique d’exécution ou une charge inadaptée augmentent drastiquement le risque de blessure.
Conclusion
J’espère que cet article te permet d’y voir plus clair. Les deux disciplines sont super intéressantes mais tout dépend de tes objectifs. Après rien ne t’empêche de pratiquer les deux. Tu peux planifier des cycles de force, d’endurance musculaire etc. Sache que tu peux transformer ton physique aussi bien au poids de corps qu’avec le street lifting. Donc n’essaye pas de savoir lequel est mieux pour se muscler. Choisis plutôt ce qui te plait !
