Entrainement Haut du corps #1

Séance EMOM

Petit rappel concernant les emoms. Le but est de faire une série par minute. Admettons que vous faites votre série de 10 tractions en 20 secondes. Il vous restera donc 40sec de repos avant le début de la 2ème minute qui marquera le début de votre deuxième série. Plus vous avancerez dans votre EMOM et plus vous prendrez de temps à effectuer votre série. Par conséquent, le temps de repos sera réduit et la séance sera de plus en plus intense. 

Lorsqu’on dit : EMOM 10min, cela signifie : 1 série par minute pendant 10 minutes.

Je vous conseille de télécharger l’application « SmartWodTimer » qui est quand même bien plus pratique qu’un simple chrono.

Programmez votre EMOM pour 10 minutes et lancez le timer. Commencez votre série puis attendez la fin de la minute avant de recommencer. L’application sonnera chaque minute pour vous avertir de la fin de chaque minute.

 

Explications de la Séance

Niveau Débutant

• EMOM 10min : 10 dips
• EMOM 10min : 5 tractions pronaction
• EMOM 10min : 10 pompes
• EMOM 10min : 5 tractions supination

Niveau intermédiaire

• EMOM 10min : 15 dips
• EMOM 10min : 10 tractions pronaction
• EMOM 10min : 15 pompes
• EMOM 10min : 8 tractions supination

Niveau intermédiaire

• EMOM 10min : 15 dips
• EMOM 10min : 10 tractions pronation
• EMOM 10min : 15 pompes
• EMOM 10min : 8 tractions supination

Il faut valider le premier EMOM avant de passer aux suivants

Temps de repos

5 minutes entre chaque EMOM

Bonne séance 😉